г. Новороссийск, ул. Видова 210, ЖК "Мамайка"
центр красоты здоровья в новороссийске

Можно ли беременным заниматься аквафитнесом?

аквафитнес новороссийск

Во время беременности женщина сталкивается с тем, что уже не так просто поддерживать активный образ жизни: занятия в тренажерном зале, как правило, противопоказаны, хотя и есть исключения,

легкая атлетика тоже в зоне риска, а вот походы в бассейн — прекрасный способ оставаться в тонусе, укреплять тело и поднимать настроение для будущей мамы. Помимо общедоступного плавания во многих центрах есть аквааэробика для беременных, разработанная специально для женщин, ожидающих ребенка.

Плюсы аквафитнеса для беременных:

  • закаливание организма женщины;
  • мягкий массаж кожи как профилактика растяжек;
  • стимуляция кровообращения и лимфодренажной функции, профилактика отеков и варикоза;
  • безопасная тренировка мышц ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса;
  • профилактика расхождения прямых мышц живота (диастаза);
  • успокаивающий эффект, снятие напряжения и стресса;
  • развитие выносливости;
  • контролируемая кислородная недостаточность у ребенка во время ныряния как тренировка родовой гипоксии.

Специальные упражнения для беременных

При выборе бассейна будущей маме надо знать, что существуют специальные занятия для беременных, специфическая аквааэробика, упражнения которой нацелены на развитие тазовых мышц, тренировки дыхания, обучение техникам расслабления. Аквафитнес для беременных обычно включает упражнения на растяжку, на задержку дыхания, упражнения с доской и у бортика, а также парные занятия и групповые задания (например, упражнение «родовой путь», когда женщины становятся в ряд друг за другом и по очереди проплывают под водой в образовавшемся «тоннеле» из ног). Цель такого упражнения — представить процесс прохождения ребенком родовых путей, подготовка к родам, единение с ребенком.

Часто также даются упражнения на погружение под воду, чтобы помочь ребенку легче перенести нехватку кислорода во время родов.

Начало занятий аквафитнесом для беременных

Первый триместр: околоплодное яйцо прикрепляется к матке, сухожилия и связки размягчены, наблюдается тошнота и быстрое переутомление. Пробуйте занятия в разное время дня, чтобы постепенно выработать свой ритм. Мамы, занимающиеся аквааэробикой с самого начала беременности, чувствуют себя лучше и меньше набирают вес.

Второй триместр характеризуется смещением центра тяжести вперед из-за роста плода и увеличения груди. Появляются ограничения по ряду упражнений, которые уже не следует выполнять во избежание угрозы прерывания беременности. При этом второй триместр является самым благоприятным временем для спорта, так как токсикоз уже прошел, а живот увеличился еще не так сильно, что заниматься с ним стало неудобно. Аквааэробикой можно заниматься достаточно активно.

Третий триместр в большей степени должен быть посвящен дыхательным упражнениям, упражнениям для мышц таза и спокойному времяпрепровождению в воде.

Противопоказания

Любые упражнения во время беременности лучше согласовать с врачом. Ограничением для занятий аквафитнесом могут стать:

  • повышенное артериальное давление;
  • кровотечения;
  • проблемы с шейкой матки;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • замедленный рост плода.

Правила проведения аквафитнеса для беременных женщин

  • Начинайте тренировки постепенно, осваивая новые упражнения размеренно.
  • Если испытываете любой дискомфорт, находясь в воде, прекратите занятие, выйдите из бассейна и отдохните.
  • На занятие надо приходить не меньше чем через час после принятия пищи, после плавания постарайтесь не есть хотя бы полчаса.
  • При выборе бассейна обратите внимание на метод очистки воды, лучше всего выбрать не хлорированную воду, а такие способы очистки, как озонирование или ультрафиолет.
  • Лучше всего во время беременности плавать при температуре воды в 29–31 °С.
  • Для похода в бассейн подберите обувь с рельефной подошвой, чтобы она не скользила.
  • Избегайте резких движений, толчков.
  • Если вы чрезмерно устали, лучше не заниматься в этот день.

Заниматься спортом надо с удовольствием, тогда и ребенок, и мама будут счастливы и здоровы.

Велнес центр здоровья и красоты Greatfeel - Новороссийск

Контакты

г. Новороссийск, ул Видова 210, ЖК "Мамайка"
Контактные телефоны
+7 (8617) 79-00-52
Электронная почта
centrnovoros@mail.ru
Время работы
Ежедневно с 8:00 до 23:00
Как добраться на общественном транспорте?

Остановки рядом: «13-й микрорайон», «13-й микрорайон (супермаркет)», ТЦ «Западный»
Маршрутное такси: 14, 34, 7, 8, 8а, 15а, 18, 22, 34, 105
Автобусы: 30, 101, 102, 103, 104, 107, 108
Тролейбус: 7

Записаться на посещение
Точная цена на клубную карту
Приобрести карту
Приобрести карту
Приобрести карту
Приобрести карту